El Paso

Llegan las altas temperaturas a la frontera: consejos para evitar un golpe de calor

Es importante cuidar de tu salud y bienestar durante el verano.

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EL PASO, Texas – Debido al aumento de temperaturas que se espera para los próximos días en la frontera, el Extreme Weather Task Force (EWTF) de El Paso ha emitido una serie de recomendaciones que los residentes pueden implementar para cuidar de su salud y bienestar durante el verano.

Estos son algunos consejos que tienen la finalidad de prevenir cualquier tipo de enfermedad relacionada con el calor:

  • Bebe más líquidos, sin alcohol, independientemente de tu nivel de actividad. No esperes a tener sed para beber agua. En caso de que tu médico generalmente limite la cantidad de líquido que debes tomar, es importante que preguntes cuánto debe de ser tu consumo durante la temporada de calor.
  • No consumas líquidos que contengan alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que estos hacen que pierdas más líquido corporal. Además, evita las bebidas muy frías ya que pueden provocar calambres en el estómago.
  • Mantente adentro y, si es posible, quédate en un lugar con aire acondicionado. En caso de no contar con aire acondicionado, puedes visitar un centro comercial o bibliotecas públicas ya que un poco de horas en el aire acondicionado pueden ayudar a que tu cuerpo se mantenga más fresco.
  • Los ventiladores eléctricos pueden brindar comodidad, pero cuando la temperatura está por encima de los 90 grados, los ventiladores no evitaran enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o baño fresco o moverse a un lugar con aire acondicionado es una mejor forma para refrescarse.
  • Utiliza ropa ligera, holgada y de colores claros.
  • No dejes a nadie dentro de un vehículo cerrado y estacionado. En caso de estar a 100 grados, la temperatura dentro de un vehículo estacionado tarda solo 15 minutos en alcanzar los 140 grados. Cuando se está a 85 grados, un auto estacionado puede alcanzar los 120 grados en 30 minutos. Los niños atrapados dentro de automóviles pueden sufrir rápidamente agotamiento por calor o insolación, lo que les lleva a una discapacidad permanente o incluso la muerte.
  • Aunque cualquier persona en cualquier momento puede sufrir una enfermedad relacionada con el calor, algunas personas corren mayor riesgo que otras:
    • Bebés y niños pequeños
    • Personas de 65 años o más
    • Personas que padecen una enfermedad mental
    • Aquellos que están físicamente enfermos, especialmente con enfermedades del corazón o presión arterial alta
  • Visita a adultos en riesgo al menos dos veces al día y obsérvalos de cerca para detectar signos de agotamiento por calor o insolación. Los bebés y los menores necesitan una vigilancia mucho más frecuente.

En caso de tener que estar en un área al aire libre, es importante tomar los siguientes consejos a consideración:

  • Limita tu actividad al aire libre a las horas de la mañana y de la tarde.
  • Reduce la cantidad de ejercicio que realizas. Si debes hacer ejercicio, bebe de dos a cuatro vasos de líquidos sin alcohol cada hora. Una bebida deportiva puede reemplazar la sal y los minerales que pierdes con el sudor. En caso de seguir una dieta baja en sal, es importante que hables con tu médico antes de beber una bebida deportiva.
  • Trata de descansar con frecuencia en áreas sombreadas.
  • Protégete del sol utilizando un sombrero, anteojos de sol y colocándote un protector solar de SPF 15 o más. Los productos más efectivos dicen “amplio espectro” o “protección UVA/UVB” en sus etiquetas.
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